przysiady na

[...] wyszczuplić trochę uda i posladki,zalega na nich spora warstwa tłuszczu:/Od jakis trzech tygodni ćwiczę-skacze na skakance ok 15 min dziennie i robie ćwiczenia typu przysiady,wypychanie nogi do tyłu,wypady nogami do przodu itp.(znalazłam je w czasopismie dla dziewczyn).Czy dobrze robie?Czy po tych ćwiczeniach nie urosną mi mięśnie(nie [...]

Witam . Mam 12 lat 153cm wzrostu i warze 42 kg. mam pytanie czy mój plan cwiczeń jest dobry dla mnie? A oto on : 4 serie po 8 kg na ławce 2serie po 8 za glowom 3 serie po 8 przysiady sztanga na karku robie to co 2 dni Prosze pomocy PS.przepraszam moze nie ten temat

coś między treningiem dla zaawansowanych a domatora 2 tyg trening w miejscu gdzie będzie dostępny tylko kamień, ew drzewo 3x w tyg FBW mam taki pomysł: 4s przysiady front z kamieniem 4s MC proste z kamieniem 4s podciąganie na drzewie czy czymś 4s pompki (ręce wyżej żeby głęboko schodzić) kamień na plecach 4s unoszenie kamienia przed sobą (przedni [...]

zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak: 4 x planem A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 [...]

[...] na łydki 3s pompki na poręczach 2s modlitewnik 2s cos na triceps brzuch a i jeszcze na barki tez 2s srd to na siłe 5 s podciąganie z obciążeniem i 5s na klate wyciskanie i przysiady tez 5 s pt basen i luzny trening na siłowni brzuch i pompki PS. w kazdy trening zmieniam chwyt raz podchwyt raz nachwyt i biegam ok 70km w tyg dlatego moj plan [...]

Poniedziałek góra 1.Podciąganie nachwytem 5x 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Wyciskanie żołnierskie 5x 6.Unoszenie hanli bokiem 4x 7a. Super seria Dipy na triceps 4x 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa dół 1. Przysiady 5x 2.Martwy ciąg na [...]

Dopiero zaczynam i chciałem zapytać czy ten trening ACT jest odpowiedni? Ćwiczę 3 dni w tygodniu, więc chyba jak należy ? 1. Przysiady ze sztangielkami 2. uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Wiosłowanie sztangielkami 6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7. [...]

Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, cały czas FBW. Trenuję też amatorsko p. nożną dwa razy w tygodniu plus mecz. Efekty FBW są, poprawiła się rzeźba, rekord na w wyciskaniu na ławce poszedł w górę o...30 kg w te 5 miesięcy. Ale po zrzuceniu tłuszczu i wyrzeźbieniu się, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie trening wygląda tak: Przysiady ze [...]

Cześć, mam problem z barkami i nie mogę ich w ogóle używać przy ćwiczeniach- całkowity zakaz od lekarza na ćwiczenie górnej części ciała, ale nogi/ brzuch mogę, więc chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mógłbym robić? Przysiady z obciążeniem na barkach lub w rękach odpadają, więc jaki wariant przysiadów mógłbym zastosować? Coś na prostowniki pleców [...]

Mam uszkodzony szyjny odcinek kręgosłupa i zastanawiam się jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni. Niestety nerulog nie był w stanie mi pomóc. Na pewno odpadają przysiady czy ciągi, które angażują cały kręgosłup. A jak z innymi ćwiczeniami? Chyba i tak powinienem odpuścić większe ciężary i robić tylko homociężarami i to na maszynach. Kwestia jakich [...]

[...] barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody plecy - wiosłowanie sztangą - wzniosy barków "szruksy" tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko nogi - przysiady bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki B klatka - wyciskanie sztangi szeroko barki - wyciskanie sztangielek (żołnierskie) tricepsy - wyciskanie francuskie na [...]

[...] 4x8 2. martwy 4x8 3. wiosłowanie sztangielki 4x6 • Triceps 1. Odwrotne pompki 4x10 2. Dipy 4x10 3. Wyciskanie francuskie Plus coś na brzuch Poniedziałek • Nogi • przysiady ze sztangą na barkach 4x8 • Wspięcia na palcach 3x12 • Wykroki 4 x 10 • Barki • Szrugsy 3x12 • Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4x8 • Wzniosy sztangi [...]

PON-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH/.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sroda-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Piątek-TRENING MIĘŚNI GRZBIETU/Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-.TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na [...]

Siemka. to tak ułożyłem sobie trening na mase, mój staż to 2.5 miesiaca. Ale do rzeczy... PONIEDZIAŁEK:klata+tric 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x10x10 3.Pompki na poreczach 6x6x6 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x10x10 [...]

Cześć, zerknijcie i powiedzcie jak możecie co poprawić:) Do treningu chce dorzucić odpowiednie 4 posiłki dziennie, białko, cell pump + vitalmax monohydrat. 1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na płaskiej 2x / Wyciskanie na skosie 2x co trening zmiana 5. Podciąganie na drążku 1x 6. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 7. [...]

[...] dziale, jezeli nie to przepraszam i prosze o przeniesienie A teraz do rzeczy.. Moim problemem jest brak masy.. ogólnie waga.. 18 lat - 175cm wzrostu - 55kg wagi <-- ? ;/ Stad moje pytanie.. czy mam szanse na przyrost wagi/masy biorac jakies odzywki (tu czekam na propozycje) i prosty trening typu pompki, brzuszki, przysiady no i hantle 3/5kg ?

[...] czymkolwiek ciezkim. Na klatke pompki, na triceps tylem na krzeslach, brzuch mozna robic zawsze, ale co na biceps, na obrecz barkowa, posladki, uda (uda mam silne zwykle przysiady nie robia na mnie wrazenia), plecy, kark? Bardzo proszę o pomoc plan 3x w tygodniu. Bardziej mi zalezy na utrzymaniu formy przez ten miesiac niz na jakims efekcje [...]

Witam. Jak oceniacie ten plan na masę? Górę zaczynam od klatki, bo to najbardziej u mnie leży i chcę poprawić wynik. Mam 3 dni treningowe, z 4 byłoby ciężko, więc nogi(dół) tylko raz w tygodniu. Zastanawiam się czy nie wyrzucić też z dołu martwego ciągu i dodać w dzień góry za coś, jak myślicie? Góra1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Podciąganie [...]

Nogi Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce ze sztangą stojąc Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Triceps [...]

[...] pierwszy makrocykl. Wszystkie ćwiczenia po jednej serii i w podanej kolejności. 1.wyciskanie na płaskiej 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie na skośnej 4.ściąganie wyciągu 5.przysiady ze sztangą 6.wspięcia na palce 7.wyciskanie z klaty stojąc 8.francuskie w siadzie 9.unoszenie sztanielek bokiem 10.uginanie ramion ze sztangą 11.uginanie [...]